我看到很多朋友都很认真地对待自己的月子餐，他们在网上询问每天的食谱，试图对食谱做同样的事情。我看到朋友们纷纷发布食谱，五花八门，但其实并不靠谱。怎么可能每天都这样做呢？

还是要根据自己的具体情况，有选择地做饭，多吃对自己身体好的，对自己身体不好的，宁可不吃，也不要靠牵强附会。

其实，月子餐并不是很麻烦，也不必太在意。就是第一周要格外注意，过了第一周，肠胃功能恢复得差不多了，就可以正常吃饭了。没必要特别紧张，对食谱也不要特别死板，大概差不多就行了。

刚入睡的宝宝

第一周的饮食可以安排如下： 1. 顺产的妈妈：

第1-2天：消化功能比较弱，吃一些易消化的流食，如小米粥、菜面、红糖鸡蛋等。

第 3-4 天后： 如果感觉肠胃恢复了，一般就可以恢复正常饮食了。

2、剖宫产的产妇：

第 1 天：喝小米油、萝卜汤。不要喝牛奶、豆浆、鸡蛋、红糖等胀气食物。

第 2 天：如果没有排气，可以喝萝卜汤和米油。如果已经排气，可喝小米粥、杂粮粥，吃蔬菜和烂面条即可。

第 3-7 天：仍吃相对软烂的食物，如蔬菜面条、鸡蛋羹、鸡蛋汤、蒸苹果、南瓜、小米粥等。

第 1 周后的饮食 第 1 周后，不管是剖宫产还是顺产都可以正常进食，鱼、肉都可以吃起来。

一般应多吃蛋、肉、鱼、动物肝脏、动物血等食物，以保证动物蛋白的摄入，促进乳汁分泌。

母乳喂养期间可以按照一天的推荐饮食量进行合理搭配。

一般来说，可以这样安排一日三餐：

早上：吃鸡蛋、喝粥、喝牛奶、豆浆、菜馄饨等。

午餐：吃米饭、肉汤、鱼汤、炒菜。

晚上：粥、蔬菜、肉汤、鱼汤等。两餐之间吃水果，还可以喝酸奶、牛奶等。

推荐食谱 这里也推荐一些食谱供大家参考

1、粥：

小米粥、二米粥（大米小米粥）、红豆粥、小米花粥、小米豌豆南瓜粥、杂粮粥（大米、大黄米、小米、红豆、豌豆、燕麦等）、八宝粥、黑米粥、大枣粥、核桃粥、红薯粥、瘦肉粥、青菜粥、猪肝粥等。

2、大米：

大米、二米（大米小米）、杂粮米（大米、大黄米、小米、红豆、豌豆、燕麦等）、紫米、薏仁米、糙米、菜肉子、蛋渣糕等。

3、炒菜

菠菜炒鸡蛋、丝瓜炒鸡蛋、黑芝麻炖莲藕、黑芝麻炖山药、拌海带丝、清炒西兰花、清炒小油菜、虾仁炒豆腐、菠菜猪肝汤、虾皮炒小白菜等、 粉丝虾皮蒸丝瓜、香菇芦笋炒三文鱼、鸡汤煮小白菜、菠菜肉丸汤、鸡汤煮油菜、肉末蒸茄子等！

4、肉类和鱼类

炖排骨汤、炖猪蹄汤、炖鲫鱼汤、炖鸽子肉、炖公鸡汤、炖黑鱼汤等。

5、水果

木瓜、榴莲、香蕉、橙子、苹果等。

6、饮料

牛奶、酸奶、白豆浆、五谷豆浆等。

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